لاغری صورت
چهره ما اولین چیزی است که در ملاقات با دیگران مورد توجه قرار می‌گیرد به همین علت بسیاری از ما برایمان مهم است که خوب به نظر برسیم. اما اگر با چاقی صورتمان درگیر باشیم ممکن است اعتماد به نفس زیبا به نظر رسیدن را از دست بدهیم. در بسیاری از مواقع با کم کردن وزن بدن چاقی صورت به طور متناسبی رفع نمی‌شود. در این مقاله به معرفی چند ورزش ساده و عادت غذایی سالم برای لاغری صورت و متعادل کردن آن می‌پردازیم.
تاثیر رژیم و ورزش بر لاغری صورت
وقتی حرف از رفع چاقی صورت می‌شود سراغ روش قدیمی اما بسیار درست “رژیم و ورزش” می‌رویم. با ایجاد تغییراتی در عادات غذایی و انجام ورزش های ساده ای که در ادامه گفته می‌شود می‌توانید صورت زیبا و ظریفی که دوست دارید داشته باشید.
ایجاد این تغییرات و انجام ورزش ها کار دشواری نیست، اگرچه برای لاغر شدن صورت، نیازمند زمان هستیم، اما ایده های این مقاله، به ظریف شدن صورتتان کمک زیادی می‌کند. حتی برای کسانی که دوست دارند از طریق ورزش صورت استخوانی و زاویه دار داشته باشند خواندن این مقاله خالی از لطف نیست.
با کاهش وزن شروع کنید
صورت یکی از سمج‌ترین اجزای بدن برای لاغر شدن است، بعد از شروع رژیم کاهش وزن مدتی طول می‌کشد تا نتیجه را روی صورتتان ببینید پس ناامید نشوید و به رژیم خود پایبند باشید، فراموش نکنید که رژیم غذایی برای همه افراد مثل هم نیست پس بهتر است قبل از شروع رژیم برای نتیجه بهتر و سالمتر با پزشک مشورت داشته باشید.
زمانی که شروع به کاهش دریافت کالری کردید به کار بردن تیپ های تغذیه ای زیر می‌تواند علاوه بر کاهش وزن بدن، شما را از شر چربی‌های گونه خلاص کرده و چهره تغذیه سالم را نشان دهد.
1.آب کافی بنوشید
آب، بدن شما را هیداراته می‌کند و مواد مغذی را به هر قسمت که نیاز باشد منتقل می‌کند، نوشیدن آب معده‌تان را پر می‌کند به همین دلیل نیاز بدن به دریافت کالری را کاهش می‌دهد. از آب به نفع بدنتان و برای به حداکثر رساندن نتیجه رژیم غذایی‌تان استفاده کنید.
2.از کربوهیدارت‌های مناسب استفاده کنید
آجیل، میوه ها و سبزیجات دارای فیبر زیادی هستند که از مواد غذایی فوق‌العاده برای کاهش وزن می باشند، البته میوه و آجیل با توجه به تیپ بدنی هر شخص و توسط پزشک یا مربی تغذیه متفاوت می باشد. فیبر موجود در سبزیجات در کنار احساس سبکی که به شما می‌دهد باعث می‌شود مدت زیادی احساس سیری بکنید و نیازتان به غذای پرکالری را کاهش می‌دهد. سعی کنید هر وعده فیبر را در بشقاب خود بگنجانید.
این نکته را در نظر داشته باشید اگر فردی هستید که قبل از رژیم، سبزیجات مصرف نمی‌کردید و حالا در تلاش برای افزایش مصرف فیبر هستید این کار را آرام آرام انجام دهید. همینطور که میزان مصرف فیبر را افزایش می‌دهید حتما آب بیشتری بنوشید، این کار بدنتان را هیداراته نگه می‌دارد و روند اجرای رژیم را ساده‌تر می‌کند.
3.به وعده‌های غذایی‌تان رنگ ببخشید
غذاهای رنگی سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند. میوه‌ها و سبزیجات تازه از جمله غذاهای رنگی هستند که به علت داشتن کالری کم به کاهش وزن کمک زیادی می‌کنند. پس حتما از آن ها در میان وعده‌ها و وعده‌های اصلی استفاده کنید. برای داشتن یک بشقاب رنگارنگ، از فلفل قرمز، هویج، موز، برگهای سبز تیره، خانواده توت ها و بادمجان استفاده کنید.
4.از پروتئین های سبک، دریایی و گیاهی استفاده کنید
این نوع پروتیئن ها علاوه بر رفع کامل نیاز بدن به پروتئین، کالری خیلی کمی دارند. این نوع پروتئین ها در مواد غذایی زیر موجود هستند:
- لبنیات
- تخم مرغ
- پروتئین سویا
- آجیل و مغزها
- انواع ماهی و میگو
- حبوبات به ویژه لوبیا
5.چربی مصرفی خود را کنترل کنید
در مقایسه با سایر غذاها، غذاهای حاوی چربی دارای مقدار خیلی بیشتری کالری هستند. منابع چربی مثل انواع روغن و کره، غذای سرخ شده، گوشت قرمز،گوشت های فرآوری شده ،چیپس، شیرینی و … کالری زیادی به بدن می‌دهند.
موارد زیر ایده هایی هستند که به ما در کاهش دریافت این چربی ها کمک می‌کند
- به جای روغن از اسپری پخت و پز استفاده کنید
- از غذای سرخ شده به شدت اجتناب کنید
6.از چربی های سالم استفاده کنید
اگر دوست دارید چربی را در کنار موادغذایی که در رژیم کاهش وزن مصرف می‌کنید داشته باشید، چربی های زیر به شما پیشنهاد می کنیم:
- بادام
- گردو
- آووکادو
- دانه چیا
- تخم کتان
- ماهی تن
- روغن زیتون
- ماهی سالمون
- کره بادام زمینی
- اجیل خام و شیرین
این نوع از چربی ها نه‌تنها سبب افزایش وزن نمی‌شوند بلکه یک کمک رسان عالی در این دوره هستند. با این وجود فراموش نکنید که چربی های سالم نیز می‌توانند مقدار زیادی کالری داشته باشند بنابراین مطمئن شوید میزان پروتئین دریافتی شما محدود است.
7 ورزش مفید برای لاغری صورت
حالا که با عادات غذایی مناسب برای لاغر کردن صورت آشنا شدید می‌توانید تمرینات روزانه را آغاز کنید. این تمرینات برای لاغری و فرم دهی به صورت ضروری هستند و نکته خوب اینجاست که این تمرینات ساده را هرجا که باشید می‌توانید به راحتی انجام دهید
1.با کشش لب ها جوانتر به نظر برسید
این تمرین یک لیفت طبیعی برای صورت بوده و به لاغری و فرم دهی صورت کمک می‌کند. با تکرار این تمرین استخوان گونه برآمده تر شده و صورت شما جوانتر به نظر می‌رسد
مراحل این تمرین به صورت زیر است:
- سرخود را ثابت نگه دارید
- لب پایین را تا آنجا که می‌توانید بلند کنید با این کار فک به سمت پایین کشیده می‌شود
- ده ثانیه صبر کنید
- این کار را ده بار انجام دهید
توجه کنید: مراقب باشید به گردنتان فشار وارد نشود، در این حالت به چانه و فک فشار وارد می‌شود و بعد از چند ثانیه تمرین احساس سوزش در چانه و فک و گردن خواهید داشت
2.با حرکت کششی فک، گونه ی برجسته داشته باشید
این تمرین کششی بسیارعالی برای کاهش چربی صورت و فرم دادن به فک و گونه ها است
- سر خود را ثابت نگه دارید .
- دهان خود را ببندید و به حالت جویدن فک خود را تکان دهید
- در حین انجام کار بالا نفس عمیق بکشید
- دهان خود را باز کنید و زبان را روی دندان‌های پایین فشار دهید
- 5 ثانیه نگه دارید ، دم و باز دم انجام دهید
- این کار را 10 بار تکرار کنید
3.با فشرده کردن چشم‌ها از شر گونه‌های تپل راحت شوید
بافشار بستن چشم یک تمرین ساده برای حذف چربی گونه است که هر زمان از روز قابل انجام بوده و مراحل آن به شکل زیر است:
- تا جایی که می‌توانید چشم هایتان را با فشار ببندید در این حرکت باید ماهیچه های گونه را احساس کنید.
- 10 ثانیه نگه دارید
- 10 ثانیه استراحت کنید
- این تمرین را 5 بار تکرار کنید
وقتی این تمرین را انجام می‌دهید خیلی مهم است که حرکت گونه به سمت بالا را حس کنید . در غیر این صورت ،حرکت را درست انجام نمی‌دهید چشمانتان را ببنید و بیشتر فشار بیاورید تا حرکت ماهیچه گونه را متوجه شوید
4.رفع غبغب با حرکت کششی گونه
این حرکت عالی علاوه بر کمک به لاغری صورت، مناسب کسانی است که غبغب و یا در اطراف گردن و فک افتادگی پوست دارند. مراحل زیر را با دقت انجام دهید:
- سر خود را به عقب ببرید و به سقف نگاه کنید
- لب خود را به حالت بوسیدن بکشید
- 10 ثانیه نگه دارید
- این تمرین را 10 بار تکرار کنید
این تمرین به سفت کردن ماهیچه های گلو و گردن کمک می‌کند و به راحتی در حالت نشسته یا ایستاده هم می‌توانید انجام دهید
5.با دمیدن هوا ماهیچه های صورت را درگیر کنید
اگر قصد تمرکز روی قسمت خاصی از صورت یا گردن را ندارید این حرکت با درگیر کردن تمام ماهیچه های صورت به فرم دهی آن، لاغری صورت، خلاص شدن از گونه‌های تپل و رفع غبغب کمک می‌کند
- روی صندلی بنشینید و کمرتان را به آن تکیه دهید
- سرتان را تا جایی که احساس ناراحتی نمی‌کند به غقب ببرید و به سقف نگاه کنید
- لبهایتان را به حالت بوسیدن بکشید ، اما باز نگه دارید تا شکل “O” بگیرد
- از دهان‌تان هوا خارج کنید
- 10 ثانیه در این حالت بمانید
- این حرکت را 10 بار انجام دهید. اگر با این حرکت راحت هستید و به دنبال یک تمرین برای بهبود همه جانبه صورت هستید این حرکت را بیشتر انجام دهید
6.فرم لب ماهی، یک راه کار عالی برای حذف چربی گونه
- لب های خود را به شکل ماهی جمع کنید و سعی کنید در این حالت لبخند بزنید.
- 5 ثانیه در این حالت بمانید
- شما می‌توانید این تمرین را 10 بار تکرار کنید
بعد از چند بار تکرار تاثیر این تمرین را روی گونه هایتان احساس می‌کنید!
7.لبخند بزنید
تا به حال از شدت خنده، در صورتتان احساس درد داشتید؟ خوب علت آن کشیدگی ماهیچه‌های صورت است. لبخند زدن یکی از بهترین تمرینات برای لاغری صورت است. با انجام این حرکت ، با یک تیر دو نشان زده اید! هم از اوقات خوبتان لذت برده اید و هم کشش و نرمش صورت انجام داده‌اید
برای انجام این تمرین کافیست لبخند بزنید.
نکات بیشتر برای لاغری فوری صورت
همان طور که گفته شد سوزاندن کالری برای کاهش وزن بدن و لاغری صورت ضروری است که این کار را با داشتن یک رژیم غذایی سالم تر و انجام ورزش می‌توانیم انجام دهیم. منظور ما از انجام ورزش فقط مراجعه به باشگاه و انجام ورزش های سخت نیست. بلکه با پیاده روی، رقص و یا قایقرانی هم می‌توان کالری سوزاند.
موارد زیر می‌توانند به کاهش چاق به نظر رسیدن چهره کمک کنند:
- خواب کافی: خواب کافی هورمون ها را تنظیم کرده و متابولیسم بدن را برای روز آماده می‌کند.
- کانتور صورت: هنگامی که می‌خواهید آرایش کنید از کانتور صورت برای ایجاد توازن استفاده کنید.
- کاهش استرس: استرس باعث بهم خوردن تعادل هورمون های بدن و در نتیجه چاقی می‌شود. مدیریت استرس در زندگی به کاهش وزن کمک می‌کند.
- مدل موی مناسب: با توجه به حالت و فرم چهره‌تان، مدل موی متناسب انتخاب کنید تا چاقی صورت خیلی به چشم نیاید. مثلا کسانی که صورت تپل دارند بستن موها به سمت بالا مدل مناسبی برایشان نیست.
- با ورزش و غذای سالم دوست باشید: مطمئن باشید بدون داشتن یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش هیچگاه موفق به لاغری صورت نخواهید شد.
برای گرفتن نتیجه باید برنامه طولانی مدتی داشته باشید و تنها با انجام یک روز از برنامه نتیجه ای حاصل نمی‌شود.